Podpora obranyschopnosti malých dětí aneb jak dlouhodobě pečovat o správně fungující imunitu
Podpora obranyschopnosti malých dětí aneb jak dlouhodobě pečovat o správně fungující imunitu
Prázdniny se pomalu chýlí ke konci a spolu s nimi se nezadržitelně blíží podzim. Děti se vracejí do školek, škol a větších kolektivů, léto se loučí a venku se postupně ochlazuje. Nastává období vyšší nemocnosti dětí a mnoho rodičů už se po zkušenostech dopředu bojí, co zase přijde (přiznávám, patřím mezi ně J). Setkávání s běžnými mikroorganismy a postupné „učení“ dětského imunitního systému je přirozenou součástí dětství a nelze se mu zcela vyhnout. I tak ale můžete vhodným přístupem – od pestrého jídelníčku přes dostatek spánku až po pravidelný pobyt venku – vytvořit co nejlepší podmínky pro správné fungování dětského imunitního systému
Tak jak je to s tím „posilováním imunity“?
Hned na úvod je potřeba zdůraznit jednu věc. Imunitní systém není sval, který bychom potřebovali neustále „posilovat“. Mnohem přesnější je mluvit o péči o něj a vytváření vhodných podmínek pro to, aby mohl správně fungovat. Od narození přes batolecí věk a dále se imunitní systém dítěte postupně vyvíjí a učí správně reagovat na podněty z okolního prostředí. Důležitá je přitom především rovnováha. Mezi faktory, které se na vývoji dětského imunitního systému podílejí, patří mimo jiné způsob porodu a kojení. Významnou roli hraje například osídlení střevního mikrobiomu v raném období života a bioaktivní složky mateřského mléka. Mateřské mléko obsahuje kromě živin také protilátky, imunitní buňky a další biologicky aktivní látky, které se podílejí na ochraně dítěte a podporují zrání jeho imunitního systému.
Jak správně přistupovat k podpoře imunity?
Stačí pestrá strava? Mám mu stále mýt ruce anebo raději co nejméně? Mám své dítě cíleně otužovat? Stejně jako je komplexní samotný imunitní systém, měl by být komplexní i přístup k péči o něj.
Jak konkrétně můžeme podpořit imunitní systém svého dítěte?
1) Dbejte na pestrou a vyváženou stravu s dostatkem ovoce a zeleniny
Velmi často to od nás odborníků zní jako klišé: dbejte na pestrou stravu, vyhýbejte se ultrazpracovaným potravinám a klaďte důraz na dostatek všech základních složek stravy a to jak sacharidů, bílkovin a kvalitních tuků, tak i mikroživin (vitamínů, minerálních látek a fytonutrientů). Jenže ono to je opravdu to nejdůležitější. Dostatečný příjem bílkovin je důležitý také pro správné fungování imunity – bílkoviny jsou mimo jiné nezbytné pro tvorbu protilátek a dalších součástí imunitního systému
2) Snažte se s dětmi pravidelně trávit čas venku i v chladnějších měsících
Tento bod je obzvláště důležitý v období, kdy máme tendenci spíše trávit více času doma.
Myslete na to, že není špatného počasí, ale špatného oblečení. Snažte se trávit s dětmi čas venku za každého počasí, aby měly možnost pohybu, dýchání čerstvého vzduchu a i přirozeného otužování. Pravidelný pobyt venku navíc děti přirozeně vystavuje změnám teplot a podporuje jejich schopnost přizpůsobovat se různým podmínkám prostředí.
3) Dopřejte svým dětem dostatek spánku a času k regeneraci
Dostatek kvalitního spánku je taktéž důležitý pro správné fungování imunitního systému. Potřeba spánku se mění s věkem a do určité míry je také individuální. Dítěti zpravidla prospívá pravidelný spánkový režim a podobný čas usínání i vstávání. Pokud si všimnete, že je často unavené, podrážděné a nevyspalé, snažte se mu spánkový režim upravit. Když začíná dítě chodit do školky či do školy, znamená to často změnu spánkového režimu – často vstává dříve, než je zvyklé a chvíli trvá, než si organismus zvykne. Dopřejte proto dítěti v tomto přechodném období dostatek odpočinku odpoledne.
4) Dbejte na rozumnou hygienu, ale nevytvářejte dětem sterilní prostředí
Běžný kontakt s mikroorganismy v našem okolí je přirozenou součástí života, zároveň ale není vhodné základní hygienu podceňovat. Učte proto děti mýt si ruce především před jídlem, po použití toalety, po příchodu domů nebo tehdy, když jsou viditelně špinavé. Naopak není nutné neustále dezinfikovat ruce, hračky a všechny povrchy, se kterými dítě přijde do kontaktu.
5) Doplňky stravy vybírejte cíleně a s ohledem na skutečné potřeby dítěte
Některé vitaminy a minerální látky jsou pro správnou funkci imunitního systému nezbytné. Jejich nedostatek proto může ovlivnit i obranyschopnost organismu. Neznamená to ale, že každé dítě potřebuje preventivně užívat celou řadu doplňků stravy.
Jaké vitamíny a obecně látky se vyplatí doplňovat v podzimním a zimním období?
Vitamín D
S vitamínem D jste jako rodiče seznámeni již po narození. Mateřské mléko zpravidla neposkytuje množství vitaminu D, které by samo o sobě pokrylo potřeby kojence, proto se vitamin D běžně doplňuje již od kojeneckého věku. Po 1 roku věku je dobré zařadit doplněk stravy vždy od podzimu do časného jara. Na trhu je ke koupi již široká škála velmi kvalitních produktů, které poskytují vitamín D přírodního původu a jsou vhodná buď již od narození nebo od 1. roku.
Zinek
Zinek je důležitá minerální látka, která se podílí na celé řadě procesů v organismu, včetně správného fungování imunitního systému. U dětí je navíc nezbytný pro normální růst a vývoj. Mezi jeho dobré zdroje patří maso, vejce, mléčné výrobky, luštěniny, celozrnné obiloviny, ořechy a semínka. Z rostlinných zdrojů se však zinek obecně vstřebává hůře, mimo jiné kvůli přítomnosti fytátů. Při pestrém jídelníčku obvykle není potřeba zinek preventivně doplňovat. Větší pozornost jeho příjmu je ale vhodné věnovat dětem s jednostranným či výrazně omezeným jídelníčkem. V takovém případě je vhodné případnou suplementaci zvážit.
Betaglukany
Betaglukany jsou přírodní polysacharidy, které se nacházejí například v buněčných stěnách kvasinek, hub nebo některých obilovin. Některé druhy betaglukanů jsou zkoumány pro svůj možný vliv na funkci imunitního systému. Výsledky studií jsou velmi slibné a v otázce cílené podpory imunity dětí jsou často velmi doporučované i pediatry.
Závěrem
Žádný sirup ani vitamín nedokáže zajistit, že dítě po nástupu do kolektivu nebude nemocné. Největší smysl má dlouhodobě vytvářet dobré podmínky pro fungování celého dětského organismu – pestrou stravou, spánkem, pohybem, pobytem venku a rozumnou hygienou.
